یوگا چیست؟

یوگا تمرین ذهن و بدن با ریشه های تاریخی در فلسفه هندی است.سبک های مختلف یوگا شامل موقعیت های جسمانی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن و آرامش است.

یوگا به عنوان یک فرم تمرین جسمانی مبتنی بر آسانا (فیزیکی) برای ارتقای کنترل بهتر ذهن و بدن و افزایش سلامتی تبدیل شده است.

حقایقی درباره یوگا

در اینجا برخی از نکات کلیدی در مورد یوگا وجود دارد. جزئیات بیشتر و حمایت از اطلاعات در مقاله اصلی است.

• واژه Yoga در اصل از واژهٔ (یوج)(Yuj) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه سازی و یگانگی آمدهاست. واژهٔ (یوج) با واژگان(یک) و (یگانه) در فارسی خویشاوند است.بعضی افراد این را به معنای اتحاد ذهن و بدن می دانند.
• مطالعات بازار در سال ۲۰۰۸ در مجله یوگا گزارش می دهد که حدود ۱۶ میلیون نفر در ایالات متحده تمرین یوگا را انجام می دهند و سالانه ۵٫ ۷ میلیارد دلار برای تجهیزات صرف می کنند.
• هاتا(Hatha) یوگا نوعی از یوگا است که بیشتر در فرهنگ غربی مورد استفاده قرار می گیرد.Ha به معنی “خورشید” و tha به معنی “ماه” است.
• سبک های بسیاری از یوگا وجود دارد. سطح آمادگی جسمانی و نتیجه تمرین مورد نظر، نوع یوگا را تعیین می کند که بهترین آنها مناسب است.
• طبق گزارش کمیسیون ایمنی مصرفی ایالات متحده، بیش از ۷،۳۶۹ جراحت مربوط به یوگا در دفاتر، کلینیک ها و اتاق های اورژانس در سال ۲۰۱۰ تحت درمان قرار گرفتند.
• آسیب های یوگا معمول شامل فشارهای تکراری و بیش از حد گردن، شانه ها، ستون فقرات، پاها و زانوها است.
• یوگا به هشت شاخه تعریف می شود: یاما، نیاما، آسانا، پرانایاما، پراتههارا، دلانا، دینهان، ساماده.
• تمرین یوگا دارای بسیاری از مزایای سلامتی بالقوه است از جمله کاهش درد کمر، کمک به مدیریت استرس و افزایش تعادل و انعطاف پذیری.
• شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان باردار در کلاس های یوگا کمتر در معرض مشکلات بارداری و زایمان قرار دارند.

یوگا چیست؟

در این بخش ما تاریخچه یوگا، فلسفه پشت آن، هشت شاخه یوگا و هفت چاکراهای اصلی را مورد بحث قرار خواهیم داد.

تاریخچه یوگا

هیچ سابقه ای از مخترع یوگا وجود ندارد. یوگیز (تمرین کنندگان یوگا) مدتها قبل از اینکه هرگونه گزارش کتبی از آن به وجود آمد، تمرین یوگا را انجام می دادند. یوگیز (تمرین کنندگان یوگا) طی هزاران سال این رشته را به دانش آموزان خود انتقال دادند و بسیاری از مدارس مختلف یوگا به این شیوه گسترش و محبوبیت جهانی گسترش یافتند.
سانسکریت، زبان هندو اروپایی وداها، متون مذهبی باستانی قدیم، هر دو ادبیات و تکنیک یوگا را به وجود آوردند.
“یوگا ساترا”، یک رساله ۲۰۰۰ ساله درباره فلسفه یوگا توسط پاتنجالی، عارف هند، نوعی کتاب راهنمای است که به راهنمایی در مورد چگونگی به دست آوردن تسلط بر ذهن و احساسات و توصیه های رشد روحی، ارائه چارچوب که بر آن تمام یوگا امروز تمرین کرده است. سوتا یوگا اولین ضبط شده یوگا و یکی از قدیمی ترین متون موجود است.
کلمه یونانی سانسکریت “یوگا” چندین ترجمه دارد و می تواند به روش های مختلف تفسیر شود. بسیاری از ترجمه ها به ترجمه “یوغ”، “پیوستن” یا “تمرکز” اشاره می کنند – اساسا وسیله ای برای متحد کردن یا یک روش انضباط است. مردی که این رشته را اجرا می کند، یوگی یا یوگین نامیده می شود و زن تمرین کننده یوگینی نامیده می شود.
یوگا در اواخر قرن نوزدهم محبوبیت خود را در غرب به دست آورد و در دهه ۱۹۲۰ و ۱۹۳۰ موج انفجاری ایفا نمود که در ابتدا در هند و بعد از آن در غرب بود.

فلسفه یوگا

یوگا، در دوران باستان، اغلب به عنوان یک درخت با ریشه ها، تنه، شاخه ها، شکوفه ها و میوه ها نامیده می شود. هر شاخه ای از یوگا دارای ویژگی های منحصر به فرد است و نشان دهنده یک رویکرد خاص به زندگی است. شش شاخه هستند:

1. 1. یوگا هاتا(Hatha yoga) – شاخه فیزیکی و روانی – شامل تمرین آسانا و پرنایاما – تهیه ذهن و بدن است
   2. یوگا راچا(Raja yoga) – مدیتیشن و پیروی کامل از “هشت عضو یوگا”

یوگا کارما(Karma yoga)

1. – مسیر خدمت به طور آگاهانه ایجاد یک آینده آزاد از منفی بودن و خودخواهی ناشی از اقدامات ما است
   1. یوگا بختی(Bhakti yoga) – مسیر عزت نفس – راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است
2. یوگا جانا(Jnana yoga) – حکمت، مسیر علم و عقل از طریق مطالعه
3. یوگا تانترا(Tantra yoga) – مسیر مراسم، مراسم یا پیروزی یک رابطه است.

هشت عضو یوگا

یوگا راجا به طور سنتی به عنوان یوگا (هشت پا) مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا هشت جنبه برای مسیری که باید در آن حضور داشته باشد وجود دارد. هشت عضو یوگا استونگا عبارتند از:

1. یاما – استانداردهای اخلاقی و حس یکپارچگی. پنج یاما عبارتند از:ahimsa (بی خشونت
   ), satya (صداقت), asteya (دزدی نکردن), brahmacharya (خویشتن داری, پاکدامنی, پرهیز گاری
   ) and aparigraha (طمع نداشتن)
2. نیاما – خودپنداره و رعایت معنوی، شیوه های مدیتیشن، پیاده های تفکر گرا.پنج نیاما عبارتند از:saucha (پاکیزگی), samtosa (قناعت), tapas (heat, spiritual austerities), svadhyaya (study of sacred scriptures and of one’s self) and isvara pranidhana (تسلیم خداوند)
3. آسانا – ادغام ذهن و بدن از طریق فعالیت بدنی
4. پرانایاما – تنظیم تنفس منجر به ادغام ذهن و بدن می شود
5. پراتارا – از بین بردن حواس های درک، جهان خارج و محرک های بیرونی
6. دورانا – غلظت، یک ذره ذهن
7. دیانا – مدیتیشن یا تفکر – یک جریان بی وقفه غلظت
8. سامادهی – ساماداهی – حالت آرام آگاهی گستاخانه.

چاکراها

کلمه چاکرا به معنای “چرخ نخ ریسی” است. با توجه به دیدگاه یوژیک، چاکراها همگرایی انرژی، افکار، احساسات و بدن فیزیکی هستند. آنها تعیین می کنند که چگونه ما واقعیت را از واکنش های عاطفی ما، خواسته هایمان یا نگرانی ها، سطح اعتماد به نفس یا ترس و حتی تظاهرات علائم جسمی تجربه می کنیم.
گفته می شود که هنگامی که انرژی در یک چاکرا مسدود می شود، اختلالات جسمی، روانی یا احساسی را که در نشانه هایی از قبیل اضطراب، آرامش و یا هضم ضعیف ظاهر می شود، منجر می شود. تئوری این است که برای استفاده از آسان ها به انرژی آزاد و تحریک یک چاکرا عدم تعادل بپردازد.

هفت چاکراهای مهم وجود دارد که هر کدام با انجمن های خاص خود هستند:

1. Sahasrara:”هزار گلبرگ” یا “چاکرا تاج” نشان دهنده حالت آگاهی خالص است.این چاکرا در تاج سر قرار دارد و با رنگ سفید یا بنفش مشخص می شود.Sahasrara شامل مسائل درونی عقل و مرگ بدن است.
2. Ajna:”فرمان” یا “چاکرا سوم چشم” نمایانگر نقطه دید بین دو جریان مهم انرژی در بدن است.Ajna مربوط به رنگ های بنفش، نارنجی یا آبی عمیق است، هر چند که به طور سنتی به عنوان سفید شناخته می شود.این چاکرا توسط پزشکان با غده هیپوفیز، رشد و توسعه همراه است.
3. Vishuddha:”به خصوص خالص” یا “چاکرا گلو” نماد رنگ قرمز یا آبی است.این چاکرا توسط تمرینکنندگان با صفحه اصلی گفتار و شنوایی و غدد درون ریز که متابولیسم را کنترل می کنند، مرتبط است.
4. Anahata:”نارسایی” یا “چاکرا قلب” مربوط به رنگ سبز یا صورتی است.مسائل کلیدی مربوط به Anahata شامل احساسات پیچیده، محبت، حساسیت، عشق بدون قید و شرط، تعادل، رد و رفاه است.
5. Manipura:”شهر جواهر” یا “چاکرای ناف” به رنگ زرد نمادین است.این چاکرا توسط پزشکان با سیستم گوارش همراه با قدرت شخصی، ترس، اضطراب، شکل گیری افکار و درونگرایی همراه است.
6. Svadhishthana:طبق گفته پزشکان “پایه اصلی خود” یا “چاکرا لگن” به نمایندگی از خانه ارگان های تولید مثل، سیستم تناسلی و زیر غده ها می پردازد.
7. Muladhara:”ریشه پشتیبانی” و یا “چاکرا ریشه” در پایه ستون فقرات در منطقه coccygeal واقع شده است. گفته شده است که نیازهای غریزی ما را در اطراف غذا، خواب، رابطه جنسی و بقا نگه دارد. این نیز قلمرو اجتناب و هراس ما است.

انواع یوگا

اشکال مدرن یوگا به تمرکز بر تمرکز بر قدرت, انعطاف پذیری و تنفس برای افزایش رفاه جسمی و روانی تبدیل شده است.سبک های بسیاری از یوگا وجود دارد,و هیچ سبک معتبرتر از دیگری نیست؛کلید انتخاب یک کلاس مناسب برای سطح آمادگی جسمانی شما است.

انواع و سبک یوگا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• Ashtanga yoga:بر اساس آموزه های یوگا باستان اما در دهه ۱۹۷۰ محبوبیت یافت,هر کدام از شش حالت متوالی موقعیت، به سرعت هر حرکت را به نفس پیوند می دهد.
• Bikram yoga:در اتاق های مصنوعی گرم در دمای حدود ۱۰۵ درجه و ۴۰ درصد رطوبت نگهداری می شود,بیکرام یک سری از ۲۶ ستاره و دنباله ای از دو تمرین تنفسی است.
• Hatha yoga:یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگا که موقعیت های فیزیکی را آموزش می دهد.زمانی که یک کلاس با نام هاتا نامگزاری میشود,این معمولا یک مقدمه ملایم به موقعیت یوگا پایه است.
• Iyengar yoga:تمرکز بر پیدا کردن هماهنگی مناسب در هر صورت و برای انجام این کار با استفاده از پروکسی مانند بلوک، پتو، بند، صندلی و بلستر استفاده کنید.
• Jivamukti yoga:به معنی “آزادسازی در حالی که زندگی”، جیاماموتی یوگا در سال ۱۹۸۴ ظاهر شد,تطبیق آموزه های معنوی و سبک سبک وینیاسا.هر کلاس دارای یک تم است که توسط یوگا، شعر، مدیتیشن، آسانا، پرنایاما و موسیقی مورد بررسی قرار می گیرد و می تواند از نظر جسمی شدید باشد.
• Kripalu yoga:به تمرین کنندگان آموزش میدهد که بدانند و یاد بگیرند از بدن.کلاس ها معمولا با تمرینات تنفسی و امتداد های ملایم شروع می شوند و به دنبال آن مجموعه ای از آرایش های فردی و آرامش نهایی است.
• Kundalini yoga:کلمه سانسکریت Kundalini به مهنی پیچ خورده است همانند مار.یوگا کندالینی یک سیستم مدیتیشن است که به منظور انتشار انرژی کاندالینی هدایت می شود.یک کلاس به طور معمول با یک شعار شروع میشود و به پایان می رسد با آواز خواندن، و بین ویژگی های آسانا، پرانایاما و مدیتیشن طراحی شده برای ایجاد یک نتیجه خاص.
• Power yoga: یک سبک فعال و ورزشی یوگا که از اواخر دهه ۱۹۸۰ اقتباس از سیستم سنتی سنتا بود.
• Sivananda:یک سیستم مبتنی بر یک فلسفه پنج نقطه ای است که معتقد است تنفس، آرامش، رژیم غذایی، ورزش، و تفکر مثبت با هم کار می کنند تا یک شیوه زندگی سالم یوگا را تشکیل دهند.به طور معمول با استفاده از همان ۱۲ آسانی پایه، که توسط صبحانه های خورشید و صداهای خود ساخته شده است، استفاده می شود.
• Viniyoga:در نظر گرفته شده است که قابل انطباق با هر فرد، بدون توجه به توانایی های فیزیکی,lمعمان وینی یوگا نیاز به آموزش عالی و تمایل به کارشناسان در زمینه ی آناتومی و یوگا است.
• Yin:تمرین یوگا آرام و مدیتیشن، همچنین یوگا تائوست نامیده می شود.یوگا یینگ باعث آزاد شدن تنش در مفصل های کلیدی می شود: مچ پا، زانو، باسن، کل پشت، گردن و شانه.یین ظاهر منفعل است، به این معنی که عضلات باید آرام باشند در حالی که گرانش کار را انجام می دهد.
• Prenatal yoga:یوگا با دقت برای افرادی که باردار هستند، سازگار است.یوگا قبل از تولد برای کمک به افراد در تمام مراحل بارداری طراحی شده است و می تواند مردم را پس از حاملگی به عقب بر گرداند.
• Restorative yoga:یک روش آرامش بخش یوگا، صرف یک کلاس در چهار یا پنج عدد ساده با استفاده از غرفه مانند پتو و بلستر برای فرو رفتن به آرامش عمیق بدون اعمال هر گونه تلاش در نگه داشتن صورت.